Podciąganie na drążku podchwyt

Witam Prosilbym o ocene planu tren., załozeniem planu jest zwiekszenie masy miesniowej oraz sily. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Poniedzialek: -podciaganie na drazku 5x max (podchwyt) -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,8,8 -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,8,8 -kettlebell swing (25 kg) 5x10 -przysiad klasyczny 5x10 na [...]

[...] powód po części finansowych, ale głównie przez to, że jestem w internacie. Trening FBW: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie [...]

Cześć. Obecnie trenuję sztuki walki i mam w planach dołączyć do tego siłownię. Zaznaczam, że ważniejsze jest dla mnie SW, siłownia ma pełnić funkcję wspomagającą. Mianowicie - chciałbym zredukować 2-3kg tłuszczu (orientacyjnie, zależy jak będę się czuł / wyglądał; jestem w trakcie), a następnie / w międzyczasie przybrać parę kilogramów mięśni [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 -Brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Szrugsy ze sztangą 4x20-15 -Sztanga do klatki [...]

[...] sobie taki plan. Wtorek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztang na modlitewniku Uginanie [...]

Witam, Zakupilem odzywki na allegro i dostalem do tego diete dodatkowo.Mam problem, poniewaz od 8 rano jestem w szkole az do 13-15(technikum).. po szkole bezposrednio ide na silownie, i niemam jak przygotowac roznych posilkow;// Dostalem taka oto diete: I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, JAJA GOTOWANE 2 [...]

[...] FBW 5x5, a ćwiczenia wybrałem po szeregu prób. Są to ćwiczenia które lubię robić i „wchodzą mi". Tak więc wygląda to następująco: Pn. SQ maszyna smitha tył - 5x5 WL - 5x5 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt + 10 kg - 5 x max Szrugsy sztangą - 3x5 Pompki na poręczach + 15 kg - 2 x max Śr. Podrzut sztangi i wyciskanie (Power clean and push [...]

[...] Klata Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-10-8 Pompki z nogami wyżej czy sztanga płasko ?? 2s 12-10-8 Przenoszenie hantli 2s 12-10-8 Barki Wyciskanie z klatki 3s 12-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10-8 triceps Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 B Nogi Przysiady 2x tyg może być 3s Wykroki 2s Syzyfki 3s wspięcia 3s Plecy [...]

Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]

[...] trica 4x8 5. Wyciskanie na barki 4x8 6. Unoszenie sztangielki przed siebie 4x8 7. Brzuch ABS 2 WTOREK (nogi, bice, plecy) 1. Przysiady 4x8 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 4x8 4. Kapturki 4 x 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 4x8 7. [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Ostatnio przerabiany plan: 1) Przysiad rampa 6 2) Wiosłowanie rampa 6 3) Dipsy rampa 6 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 5) Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 83.5kg x6; 90kg x3 Wiosło 65kg x6; Dipsy x20(+18.5kg x6); Wyciskanie żołnierskie 40kg x7; [...]

[...] sztangi w skosie 3x10 3.Rozpietki 4x12 4.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 5."Młotki" 3x8 na ręke 6.Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x8 na ręke 7.Podciąganie na drążku (podchwytem) 3x max DZIEŃ 2 nogi,barki 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Wspięcia na palce stojąc 4x20 3.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 [...]

PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x(MAX,MAX,MAX) 2. Wyciskanie poziome wąskie 4x(15,12,12,MAX) 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 4x(15,12,12,MAX) 4. Wyciskanie z hantlami 4x(15,12,12,MAX) 5. Wyciskanie francuskie 4x(12,12,12,MAX) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x(12,12,12,MAX) 7. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x(12,12,12,MAX)  [...]

[...] przysłowiowo na "pałe", rozpisze po krótce : Pon - klatka, bicek Wyciskanie sztangi leżac płaska 5x6-8p Wyciskanie sztangielek skos górny 5x6-8p Rozpiętki skos górny 5x10p Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x6p Uginanie sztangi łamanej 5x6-8p Uginanie sztangielek 5x10p Wtorek- brzuch, aeroby Podciąganie nóg na drążku z obciążeniem [...]

[...] Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 Uginanie rąk ze sztangielką biceps 3x10 Uginanie rąk ze sztangą biceps 3x10 Zwisy na drążku Sr Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x max Podciąganie na drążku (nachwyt) 3xmax Cz Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 [...]

[...] wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na stołkach 2s - Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s Nogi: - Syzyfki 2s - nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s [...]

[...] •Scyzoryk 3s/18/16/14 •Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20 •BRZUCH Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię •Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20 •Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max •Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max •Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10 •Wyciskanie sztangi [...]

[...] 5s/16/14/12/10/8 .Scyzoryk 3s/18/16/14 .Unoszenie nóg w leżeniu 3s/20 .BRZUCH Dzień II- Plecy- Triceps- Dwugłowy uda- Przedramię .Ściąganie drążka do klatki siedząc 2s/20 .Podciąganie na drążku podchwyt 3s/max .Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3s/max .Wiosłowanie siedząc 4s/16/14/12/10 .Wyciskanie sztangi wąsko 3s/14/12/10 .Francuz [...]

[...] Wtorek: klatka, biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4x Pompki na poręczach: 3x Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x Podciąganie na drążku (podchwyt): 4x Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem): 4x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie: 3x Czwartek: barki, przedramię Wyciskanie [...]

[...] bokiem podparty na łokciu i nodze po przekątnej, podciąganie drugiej nogi 20 razy Dzień pierwszy: 1. Pompki z nogami wyżej 3 x maks 2. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x maks 3. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 x maks 4. Unoszenie nóg w zwisie 3 x maks 5. Spięcia brzucha 3 x maks 6. Brzuszki z nogami wyżej 3 x maks [...]